منتدى الحياة

منتدى الحياة يجمعكم كاسرة واحدة من كل البلدان العربية فاهلا بكم معنا


    الاكتئاب

    شاطر
    avatar
    soussou
    نائب المدير
    نائب المدير

    العمر : 22
    العمل/الترفيه : طالبة
    عدد المساهمات : 68
    نقاط : 115
    انثى
    الحمل الخنزير
    تاريخ التسجيل : 25/12/2009

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية:
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    الاكتئاب

    مُساهمة من طرف soussou في الأحد يناير 24, 2010 7:46 pm



    الاكتئاب Depression





    كلنا نشعر بالحزن أو وهن في العزيمة من وقت لآخر ، وغالبآ ما نعرف السبب . قد تكون
    مشاكل في العلاقة مع الناس ، أو مشاكل في العمل ، أو الكآبة الشتوية .
    مع مرور الوقت ، نتعامل مع المشاكل ، وأمزجتنا تبدأ في الإبتهاج .

    الاكتئاب حالة مختلفة تمامآ . إنه مرض نفسي وأكثر من مجرد هبوط في الحالة المزاجية
    . ففي وجود الاكتئاب ، مشاعرك تتحكم فيك ، وتشعرين كما لو أنك لا تستطيعين اجتياز
    هذه المشاعر .

    ليس لنا من الواضح لماذا؟ ، لكن السيدات يعانين من الاكتئاب أكثر من الرجال بمقدار
    الضعف .

    علامات الاكتئاب تشمل :-
    - فقد الشعور بالسعادة اثناء عمل الانشطة اليومية
    - ضعف الشهية
    - صعوبة التركيز
    - تغير في انماط النوم العادية
    - الشعور بالذنب أو الشعور بالتفاهة .

    لو بدأت في الشعور بثلاثة أو أربعة أو خمس اعراض كل يوم معظم الايام ، وهذه المشاعر
    تبقى لأكثر من اسبوعين ، فقد حان وقت العمل أي زيارة الطبيب .

    متى تذهبين إلى الطبيب ؟

    إذا شعرت بكآبة وتعانين أيضآ من مشاكل جسدية مثل الاعياء أو تغيرات غير واضحة
    الاسباب في وزنك .
    إستشيري طبيب العائلة ، فإن العديد من اعراض الاكتئاب تشبه تلك تسببها المشاكل
    الطبية التي وراءها .
    لو إستمرت مشاعر الاكتئاب عندك أكثر من اسبوعين ، أو فكرتي في الانتحار أو الموت ،
    فهذه اعراض الاكتئاب الاكلينيكي ، وسوف تحتاجين إلى مساعدة طبية فورية .
    إذا كنت قد عانيت من الاكتئاب في الماضي ، وتتوقعين عودته مرة أخرى ، حوالي 50 إلى
    60% من الناس الذين قد عانوا سابقآ من نوبة اكتئاب شديدة سوف يعانون من نوبة اخرى
    اثناء حياتهن .

    إن علاجات الاكتئاب - التي تتراوح من الادوية و " العلاج بالتحدث " إلى إجراء
    تغييرات في نمط الحياةفعّالة بشكل مدهش ، حتى إن ما يصل إلى 80% من أولئك الذين
    ينشدون العلاج سوف يلاحظون تحسنآ سريعآ غالبآ خلال أسابيع قليلة .

    الاغاثة الفورية للاكتئاب :

    العلاج المنزلي للإكتئاب :

    - ضعي المتعة على جدول اعمالك :
    كل يوم ، اكتبي القليل من الانشطة الممتعةالمشي ، أو الاستمتاع بأخذ حمام لوقت
    طويل ، أو ببساطة قراءة مجلة لم يسمح لك الوقت بقراءتهاالتي سوف تؤديها .
    إمنحي هذه الأنشطة نفس الأولوية التي تمنحيها لميعاد عمل مهم جدآ .
    لدينا العديد من كلمة " يجب " في حياتنا وليس لدينا القدر الكافي من الاشياء
    الممتعة ، وهذا بدوره يؤدي إلى الاكتئاب .

    - قلّصي شرب القهوة إلى فنجان أو اثنين في اليوم :
    الكافيين يحفز الحالة المزاجية بشكل مؤقت ، لكن بعض السيدات يشعرن ببعض الكابة
    عندما يزول تأثير الكافيين تدريجيآ .

    - احصلي على القدر الكافي من الكالسيوم :
    تقترح الابحاث أن السيدات اللاتي يعانين من اكتئاب ما قبل الحيض قد يشعرن بالتحسن
    عندما يأخذن الكالسيوم .
    في إحدى الدراسات وجد أن السيدات اللاتي أخذن 1200 ملليجرام من عنصر الكالسيوم
    الغذائي يوميآ على هيئة كربونات الكالسيوم حدث لديهن انخفاض بمقدار 500% في اعراض
    متلازمة ما قبل الحيض .
    أفضل مصادر الكالسيوم هي الحليب منزوع الدسم و الجبن . أيضآ ، العديد من العصائر و
    الاغذية النشوية للإفطار تكون مدعمة بالكالسيوم .

    للعلاج على المدى البعيد :

    العلاجات المنزلية :

    ابقي على اتصال بأصدقائك :

    قد يكون هذا هو افضل علاج للاكتئاب . إذ وجدت دراسة أن 65% من السيدات المصابات
    بالإكتئاب اللاتي يتقابلن لمدة ساعة إسبوعيآ مع بعض المتطوعين ( الذين قاموا بدور
    الأصدقاء ) قل إكتئابهن ، بالمقارنة بنسبة 39% من أولئك اللاتي لم يحصلن على هذا
    الدعم النفسي .

    الاساليب العقليةالجسدية :

    - روضي الافكار السلبية :
    لديك قدر مدهش من القدرة على التحكم في الافكار والاعتقادات التي تمر في خاطرك .
    الناس يكونوا أكثر عرضة لمعاناة الاكتئاب عندما يعانقون الأفكار السلبية ، مثل "
    لقد أضعت حياتي " أو " هذا أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق " . ضعي هذه الافكار خلف
    ظهرك .
    عندما تقولين لنفسك أشياء من قبيل " ستصبح الاشياء أفضل " أو " لقد عملت أخطاء ،
    لكني أعتقد أن بإستطاعتي تحسين الأشياء " سوف تقللين من مشاعر الحزن أو الاكتئاب
    التي تسيطر عليك .

    - ابقي على اتصال بالله :
    لقد أوضحت الأبحاث أن الناس الذين يحافظن على أداء العبادات ويقوون صلتهم بالله عز
    وجل تقل بكل تأكيد معاناتهم من الاكتئاب .

    الخيارات الطبية :

    - إذهبي إلى الاخصائي :
    الاكتئاب بصورته الكاملة من المحتمل أن يختفي من تلقاء نفسه . ولكن لو كانت أعراضك
    طفيفة ، فإن بعض الزيارات المنتطمة لأحد المعالجين النفسيين من المحتمل أن تكون هي
    كل ما تحتاجينه . بالنسبة للاكتئاب الشديد ، قد تضاف بعض الادوية المضادة للاكتئاب
    .

    افضل علاج هو عادة الجمع بين العلاج النفسي و العلاج الدوائي للاكتئاب . العلاج
    النفسي سوف يساعدك على فهم لماذا لديك في المقام الأول ، و الادوية سوف تمنحك
    الطاقة والقوة للإستفادة إلى أبعد حدود من العلاج .

    - إسألي طبيبك عن العلاج الهرموني التعويضي :
    إن تأرجحات ما بعد سن اليأس في الاستروجين و الهرمونات الاخرى عادة تسهم في حدوث
    الارق والاعياء ، اللذين قد يزيدان من فرصة الاصابة بالاكتئاب .
    إن تجريب الإستروجين التعويضي لمدة شهر أو شهرين عادة سوف يعالج مشكلة نقص النوم
    ويعيد إليك الاحساس بالصحة .

    ثلاث نصائح لكل إمرأة :

    - مارسي الرياضة يوميآ :
    ممارسة الرياضة تحفز مستويات مواد كيميائية بالمخ تضبط المزاج .
    لو أن كل ما تستطيعين عمله في البداية هو ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق فحسب ، فإن
    هذا جيد .
    لقد أوضحت الابحاث أن الناس الذين يتدربون بشكل منتظم أقل عرضة للبقاء مكتئبين ، بل
    إنهم سوف يتعافون بشكل أسرع عندما تعتل أمزجتهم .

    - تعرضي للشمس :
    التعرض لاشعة الشمس يسبب إنطلاق الميلاتونين في المخ ، ينظم الميلاتونين دورات نومك
    واستيقاظك ، وله تأثير قوي على الطاقة و المزاج .

    - اجعلي افراد العائلة و الاصدقاء يشاركونك مشاكلك :
    هناك إحتمالية لأن يكون هؤلاء قد جربوا هذه المشاعر من قبل . وإن تفاهمهم ودعمهم
    النفسي لك سوف يساعدك على أن تصبحي أفضل


    _________________
    [img]
    avatar
    نبض الابداع
    نائب المدير
    نائب المدير

    البلد : الجزائر
    العمر : 25
    العمل/الترفيه : طالبة
    عدد المساهمات : 62
    نقاط : 73
    انثى
    السرطان القرد
    تاريخ التسجيل : 12/01/2010

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية:
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    رد: الاكتئاب

    مُساهمة من طرف نبض الابداع في السبت فبراير 13, 2010 11:26 am

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 4:27 pm