منتدى الحياة

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتدى الحياة

منتدى الحياة يجمعكم كاسرة واحدة من كل البلدان العربية فاهلا بكم معنا


+2
memou16
mimi
6 مشترك

    نصائح رياضية

    mimi
    mimi
    المدير
    المدير


    البلد : الجزائر
    العمر : 27
    عدد المساهمات : 192
    نقاط : 335
    انثى
    العذراء الفأر
    تاريخ التسجيل : 23/12/2009

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية: الكتابة حياتي والرسم سعادتي
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    نصائح رياضية Empty نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف mimi الإثنين ديسمبر 28, 2009 11:20 pm

    السلام عليكم

    إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
    1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

    2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

    3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

    4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

    وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

    • الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
    • المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
    • المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
    • الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .
    avatar
    memou16
    عضو مشارك
    عضو مشارك


    البلد : الجزائر
    عدد المساهمات : 43
    نقاط : 45
    ذكر
    تاريخ التسجيل : 01/01/2010

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية:
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    نصائح رياضية Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف memou16 الجمعة يناير 08, 2010 5:04 pm

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    نبض الابداع
    نبض الابداع
    نائب المدير
    نائب المدير


    البلد : الجزائر
    العمر : 31
    العمل/الترفيه : طالبة
    عدد المساهمات : 62
    نقاط : 73
    انثى
    السرطان القرد
    تاريخ التسجيل : 12/01/2010

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية:
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    نصائح رياضية Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف نبض الابداع الأربعاء فبراير 24, 2010 12:54 pm

    بارك الله فيك ونفعنا بما قدمت
    mimi
    mimi
    المدير
    المدير


    البلد : الجزائر
    العمر : 27
    عدد المساهمات : 192
    نقاط : 335
    انثى
    العذراء الفأر
    تاريخ التسجيل : 23/12/2009

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية: الكتابة حياتي والرسم سعادتي
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    نصائح رياضية Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف mimi الأربعاء فبراير 24, 2010 5:07 pm

    نبض الابداع كتب:
    بارك الله فيك ونفعنا بما قدمت

    ان شاء الله ينتفع كل الاعضاء
    شكرا للمرور العطر
    hadjer
    hadjer
    مشرفة عامة
    مشرفة عامة


    البلد : وادي سوف
    العمر : 34
    العمل/الترفيه : طالبة جامعية
    عدد المساهمات : 62
    نقاط : 94
    انثى
    الجدي الثعبان
    تاريخ التسجيل : 01/01/2010

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية:
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    نصائح رياضية Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف hadjer الجمعة فبراير 26, 2010 8:42 pm

    بارك الله فيك وجزاك الله كل خير
    avatar
    sarah
    عضو فعال
    عضو فعال


    البلد : لبنان
    العمل/الترفيه : طالبة
    عدد المساهمات : 29
    نقاط : 31
    انثى
    تاريخ التسجيل : 16/01/2010

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية:
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    نصائح رياضية Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف sarah الأحد فبراير 28, 2010 4:33 pm

    شكرا تسلم ايدك
    نحن ننتظر كل جديدك
    mazouzi
    mazouzi
    نصائح رياضية Stars6


    البلد : الجزائر
    عدد المساهمات : 24
    نقاط : 33
    ذكر
    تاريخ التسجيل : 31/12/2009

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية:
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    نصائح رياضية Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف mazouzi الجمعة مارس 05, 2010 12:29 pm

    مرسي على الموضوع
    mimi
    mimi
    المدير
    المدير


    البلد : الجزائر
    العمر : 27
    عدد المساهمات : 192
    نقاط : 335
    انثى
    العذراء الفأر
    تاريخ التسجيل : 23/12/2009

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية: الكتابة حياتي والرسم سعادتي
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    نصائح رياضية Empty رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف mimi السبت مارس 27, 2010 7:24 pm

    شكرا على الردود
    منورييييييييين

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء مارس 19, 2024 12:06 pm