منتدى الحياة

منتدى الحياة يجمعكم كاسرة واحدة من كل البلدان العربية فاهلا بكم معنا


    نصائح رياضية

    شاطر
    avatar
    mimi
    المدير
    المدير

    البلد : الجزائر
    العمر : 21
    عدد المساهمات : 192
    نقاط : 335
    انثى
    العذراء الفأر
    تاريخ التسجيل : 23/12/2009

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية: الكتابة حياتي والرسم سعادتي
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف mimi في الإثنين ديسمبر 28, 2009 11:20 pm

    السلام عليكم

    إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
    1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

    2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

    3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

    4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

    وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

    • الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
    • المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
    • المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
    • الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .

    memou16
    عضو مشارك
    عضو مشارك

    البلد : الجزائر
    عدد المساهمات : 43
    نقاط : 45
    ذكر
    تاريخ التسجيل : 01/01/2010

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية:
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف memou16 في الجمعة يناير 08, 2010 5:04 pm

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    avatar
    نبض الابداع
    نائب المدير
    نائب المدير

    البلد : الجزائر
    العمر : 25
    العمل/الترفيه : طالبة
    عدد المساهمات : 62
    نقاط : 73
    انثى
    السرطان القرد
    تاريخ التسجيل : 12/01/2010

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية:
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف نبض الابداع في الأربعاء فبراير 24, 2010 12:54 pm

    بارك الله فيك ونفعنا بما قدمت
    avatar
    mimi
    المدير
    المدير

    البلد : الجزائر
    العمر : 21
    عدد المساهمات : 192
    نقاط : 335
    انثى
    العذراء الفأر
    تاريخ التسجيل : 23/12/2009

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية: الكتابة حياتي والرسم سعادتي
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف mimi في الأربعاء فبراير 24, 2010 5:07 pm

    نبض الابداع كتب:
    بارك الله فيك ونفعنا بما قدمت

    ان شاء الله ينتفع كل الاعضاء
    شكرا للمرور العطر
    avatar
    hadjer
    مشرفة عامة
    مشرفة عامة

    البلد : وادي سوف
    العمر : 27
    العمل/الترفيه : طالبة جامعية
    عدد المساهمات : 62
    نقاط : 94
    انثى
    الجدي الثعبان
    تاريخ التسجيل : 01/01/2010

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية:
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف hadjer في الجمعة فبراير 26, 2010 8:42 pm

    بارك الله فيك وجزاك الله كل خير

    sarah
    عضو فعال
    عضو فعال

    البلد : لبنان
    العمل/الترفيه : طالبة
    عدد المساهمات : 29
    نقاط : 31
    انثى
    تاريخ التسجيل : 16/01/2010

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية:
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف sarah في الأحد فبراير 28, 2010 4:33 pm

    شكرا تسلم ايدك
    نحن ننتظر كل جديدك
    avatar
    mazouzi


    البلد : الجزائر
    عدد المساهمات : 24
    نقاط : 33
    ذكر
    تاريخ التسجيل : 31/12/2009

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية:
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف mazouzi في الجمعة مارس 05, 2010 12:29 pm

    مرسي على الموضوع
    avatar
    mimi
    المدير
    المدير

    البلد : الجزائر
    العمر : 21
    عدد المساهمات : 192
    نقاط : 335
    انثى
    العذراء الفأر
    تاريخ التسجيل : 23/12/2009

    بطاقة الشخصية
    الهواية الهواية: الكتابة حياتي والرسم سعادتي
    السيرة السيرة:
    الاوسمة:

    رد: نصائح رياضية

    مُساهمة من طرف mimi في السبت مارس 27, 2010 7:24 pm

    شكرا على الردود
    منورييييييييين


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    الدنيا مسألة ...... حسابية

    خذ من اليوم......... عبرة

    ومن الامس ..........خبرة

    اطرح منها التعب والشقاء

    واجمع لهن الحب والوفاء

    واترك الباقى لرب السماء

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 4:47 pm